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荐读|掌控习惯

本周阅读书籍《掌控习惯》

“读书百遍,其义自见”

每天让思维充充电,做一个有内涵的人!

樊登读书创始人樊登博士倾力推荐。樊登博士在樊登读书app等系列媒体中录制视频、音频等倾力推荐,“形成习惯需要四步:提示→渴求→反应→奖赏。美国著名习惯研究专家詹姆斯·克利尔在本书中揭示的定律能够帮助读者建立一套持久有效的行为系统,进而养成好习惯、戒除坏习惯。”

内容摘抄:

1.你的身份来自你的习惯。你并没有与生俱来的信念。每个信念,包括有关你自己的信念,都是通过后天习得并由经验磨砺出来的。更确切地说,你的习惯是体现你身份的方式。

2.养成习惯的过程可以分为四个简单的步骤:提示、渴求、反应和奖励。将它分解成这些有趣的部分可以帮助我们了解什么是习惯,它是如何工作的,以及如何改进它。

3.我们可以将这四个步骤分成两个阶段:问题阶段和解决阶段。问题阶段包括提示和渴求,也就是当你意识到有些事情需要改变的时候。解决方案阶段包括反应和奖励,也就是当你采取行动并实现你想要的改变的时候。

4.日本铁路系统被认为是世界上最好的铁路系统之一。如果你在东京坐火车,你会注意到工作人员都有种很特别的习惯。列车运行期间,所有的司机都会不时地指向不同物体并喊出指令,那场面就像是在举办某种仪式。当列车接近讯号设施时,司机会指着它说:“信号灯是绿色的。”

5.将此策略应用于你习惯的简单方法是完成以下这句话:我将在[时间]和[地点]做[事]。冥想:早晨7点,我将在厨房冥想1分钟;学习:下午6点,我将在卧室学20分钟西班牙语。

6.我们尤其注重模仿三个群体的习惯:1.亲近的人。2.群体中的多数人。3.有权势的人。每个群体都提供了利用“行为转变第二定律”的机会,让我们的习惯更有吸引力。

7.我所知道的对抗这种趋势的最有效的方法是使用两分钟规则,也就是:“当你开始培养一种新习惯时,它所用时间不应超过两分钟。”你会发现几乎任何习惯都可以缩减为两分钟的版本:令“每晚睡前阅读”变成“读一页”。令“做30分钟瑜伽”变成“拿出我的瑜伽垫”。

8.雨果制定了一个奇怪的计划来克服他的拖延症。他把自己所有的衣服归拢到一起,并让助手把它们锁在一个大箱子里。除了一条大披肩,他没有任何衣服可穿。1830年秋冬期间,由于没有适合外出的衣服,他一直待在书房里奋笔疾书。《巴黎圣母院》于1831年1月14日提前两周出版。

9.习惯跟踪法是衡量你是否养成习惯的简单方法。它的最基本方式是拿一份日历,划掉你例行公事的每一天。例如,如果你在周一、周三和周五冥想,就在上述日期上打个叉。随着时间一天天过去,那本日历会忠实地记录下你的习惯的轨迹。

10.经科学分析验证的“五大”性格特征是目前得到公认的性格类别图谱。1.开放性;2.自觉性;3.外向性;4.亲和性;5.神经质。从焦虑不安和敏感多疑到自信、冷静和心态平和。

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