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2.养成习惯的过程可以分为四个简单的步骤：提示、渴求、反应和奖励。将它分解成这些有趣的部分可以帮助我们了解什么是习惯，它是如何工作的,以及如何改进它。

3.我们可以将这四个步骤分成两个阶段：问题阶段和解决阶段。问题阶段包括提示和渴求,也就是当你意识到有些事情需要改变的时候。解决方案阶段包括反应和奖励,也就是当你采取行动并实现你想要的改变的时候。

4.日本铁路系统被认为是世界上最好的铁路系统之一。如果你在东京坐火车,你会注意到工作人员都有种很特别的习惯。列车运行期间，所有的司机都会不时地指向不同物体并喊出指令，那场面就像是在举办某种仪式。当列车接近讯号设施时,司机会指着它说:“信号灯是绿色的。”

5.将此策略应用于你习惯的简单方法是完成以下这句话：我将在[时间]和[地点]做[事]。冥想：早晨7点,我将在厨房冥想1分钟；学习：下午6点,我将在卧室学20分钟西班牙语。

6.我们尤其注重模仿三个群体的习惯：1.亲近的人。2.群体中的多数人。3.有权势的人。每个群体都提供了利用“行为转变第二定律”的机会,让我们的习惯更有吸引力。

7.我所知道的对抗这种趋势的最有效的方法是使用两分钟规则,也就是:“当你开始培养一种新习惯时,它所用时间不应超过两分钟。”你会发现几乎任何习惯都可以缩减为两分钟的版本：令“每晚睡前阅读”变成“读一页”。令“做30分钟瑜伽”变成“拿出我的瑜伽垫”。

8.雨果制定了一个奇怪的计划来克服他的拖延症。他把自己所有的衣服归拢到一起，并让助手把它们锁在一个大箱子里。除了一条大披肩，他没有任何衣服可穿。1830年秋冬期间,由于没有适合外出的衣服，他一直待在书房里奋笔疾书。《巴黎圣母院》于1831年1月14日提前两周出版。

9.习惯跟踪法是衡量你是否养成习惯的简单方法。它的最基本方式是拿一份日历，划掉你例行公事的每一天。例如，如果你在周一、周三和周五冥想，就在上述日期上打个叉。随着时间一天天过去,那本日历会忠实地记录下你的习惯的轨迹。

10.经科学分析验证的“五大”性格特征是目前得到公认的性格类别图谱。1.开放性；2.自觉性；3.外向性；4.亲和性；5.神经质。从焦虑不安和敏感多疑到自信、冷静和心态平和。